好消息! 从饮食中休息有助于长期减肥

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发布于2016年3月15日下午2:54
已更新2016年3月16日上午9:05

准备食物。科恩饮食不鼓励外出就餐,说最好知道食物中的所有食物

准备食物。 科恩饮食不鼓励外出就餐,说最好知道食物中的所有食物

你有多少次试图减肥只是为了不足而失败?

对于许多人来说,坚持严格的饮食和锻炼计划超过几周是极具挑战性的。 好消息是现在的表明,从饮食中间歇性休息可能实际上可以帮助你长期保持体重。

受到大量关注的研究发现,每天称量自己,因此调整食物和运动量可以帮助您在两年内实现临床显着的减肥效果,如果您经常从饮食中休息。 这不需要固定的卡路里计算或结构化锻炼方案,但它确实需要每天记录您的体重并监测随时间推移的运动轨迹。

这被称为“热量滴定法”,其中实现了少量的重量损失。

首先,个体失去1%的体重,然后鼓励他们保持新体重约一周。 这个体重维持期允许个人在尝试减肥时多吃或少运动。

然后目标是实现体重再减少1%,然后再进行另一次“休息”(体重维持)。 遵循此程序,直到达到最终的减肥目标。

这种方法正在挑战身体通过在途中经常休息来重新定义其基线体重。 与所有减肥方法一样,它并不适用于所有人,但如果你想要改变两到三公斤的体重,这可能是一个非常合适的选择,从长远来看这是一种 。

每天在同一时间称量自己,但要观察一周或一个月的减肥趋势。 不同类型的食物的日常波动可能会有很大差异。 这些反映了体内水分含量的变化而不是脂肪量(例如, 比结合更多的水)。

专注于做出微小变化(每天摄入100卡路里的热量),例如:每周跳几次甜点; 偶尔在午餐或晚餐时使用代餐; 并且在一周的大多数日子里消除预包装(通常是能量密集,营养不良)食物的零食。

间歇性禁食

另一种方法也得到了很多关注,而且是“间歇性禁食”或“隔日禁食”。 这包括在一周中的几天遵循低卡路里饮食,在其他日子进行“正常”进食。

在在老鼠进行的中,研究人员限制并固定了连续饮食中的食物量,但对于间歇性饮食,他们允许老鼠每周在固定的时间段内吃一到多次,一到三天。

有趣的是,尽管间歇性饮食组食用了更多的食物,但两组小鼠在15周内都达到了相同的体重减轻。 这种 也在增加。

也许从我们的饮食和锻炼方案中休息可以让我们更长时间地保持目标,因为我们的生活方式不会受到影响,我们觉得我们每隔一段时间就会被“对待”。

,如果我们忽视大局或没有实现我们的减肥目标,我们会在一段时间的节食后失去动力。

如果我们说与传统的连续饮食和运动方案相比,它是一种更好的减肥方法,我们仍然有办法证明严格节食的真正功效,然后是随意饮食。 然而,间歇性禁食似乎确实是一种有效的选择和合适的替代方案。

没有一种方法适合每个想要控制体重的人,但这种饮食策略正在得到 。 重要的是,这种方法可能有助于长期坚持一个项目,因为休息时间(因此允许我们的放纵)或允许进食的自由时期。 - Rappler.com

本文首次出现在 。 悉尼大学临床试验开发与评估研究员。

来自Shutterstock的照片。

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