如何坚持健康计划:跟随你的身体,而不是背包

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发布时间2016年3月7日上午10:31
更新于2016年3月7日上午10:31

困境。确保选择最适合您健康的活动

困境。 确保选择最适合您健康的活动

几个世纪以来,人类一直受到营养,身体活动,运动和健康科学中不同理论的支配。

在现代科学中,随着健康无处不在,人们难以保持全面的生活方式。 饮食和运动方式已经变得高度商业化并且在营养工业中积极地销售。 知道什么以及丢弃什么作为quackery或mickey-mouse科学是一项挑战。

事实上,如果你是肥胖,糖尿病或有胰岛素抵抗,你应该限制碳水化合物和糖。 但是许多其他人发现确定他们应该遵循哪种饮食计划以及他们应该坚持的锻炼习惯是一项挑战。

清晰的问题是:你想要达到什么目标? 您想健康,减肥,降低体脂百分比或改善运动或运动表现吗?

我们常常使用对其他人有效的方法强制使用通用方法。 但是对于健康和 ,没有快速解决方案。 个人主义的概念是关键。 面临的挑战是,由于时间,精力和严重限制,它往往被忽视。

要找到有助于燃烧脂肪的运动方案,第一步是要了解人类对运动,饮食,冥想和生理反应方式各不相同。 就像所有其他身体过程一样,我们的每一种新陈代谢都是不同的。

代谢最重要

新陈代谢就是你的身体燃烧脂肪的速度。 根据经验,当您年轻时,您的新陈代谢会更快,而随着年龄的增长,您的新陈代谢会减慢。 然而,即使您年龄相同,您的也会与下一个人不同。

虽然你的新陈代谢与你燃烧脂肪的速度有很大关系,但还有其他一些因素在起作用。 这些包括遗传学,环境,年龄,人口统计学,您的个人健康状况和您的病史。 因此,当您健康饮食或运动时,您对身体发生的情况会有不同的反应。

此外,它还可以增加你的新陈代谢。 有两种方法可以增加新陈代谢:通过锻炼或吃特定食物。

运动是有益的,它有助于加速新陈代谢,但它不会使你的身体 。

运动也有帮助的地方是:

  • 帮助你的身体减压

  • 振兴你的身体,让你感觉更有活力

  • 提高运动表现或保持积极的生活方式

饮食也是决定新陈代谢速度的关键。 最有效的食物是那些具有高纤维,咖啡和茶以及蔬菜的食物。

不应该考虑通过药片或药物改善新陈代谢。

一致性是关键

动态平衡是身体管理内部相互作用以维持平衡或并正常运作的生理过程。

如果你经常改变你的饮食,你的身体必须适应,使其恢复平衡。 如果你在第一周和第二周吃面食,在第3周和第4周只吃肉和家禽,你的身体将经历不同的过程,以分解从这些食物中获得的常量营养素。

运动也是如此。 为了获得动力,你必须保持锻炼方式,身体可以习惯并改善。

你的身体对你的饮食和锻炼的反应方式最初需要做很多工作。 一开始,您的身体可能会感到疲倦,昏昏欲睡,并且您可能会遇到性能下降。

但在一天结束时,通过保持你的饮食和锻炼方案,结果将证明是值得的。 - Rappler.com

本文首次发表在 。 开普半岛科技大学的生物动力学家,讲师和研究员。

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