减肥最好的运动是什么?

2019
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11:04

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发布时间2016年3月5日下午5:03
更新时间:2016年3月5日下午5:03

最佳运动。什么是减肥的最佳方法?由EPA提交的文件照片

最佳运动。 什么是减肥的最佳方法? 由EPA提交的文件照片

参加运动是一种这一点也不足为奇。 然而,关于减肥运动的最佳类型的辩论可能会分歧。

最明显的选择是耐力型运动,通常在中等强度或稳定状态下进行。 理由很清楚。 这种类型的运动比阻力训练消耗更多的能量。

其他人将强调阻力训练的重要性及其对基础代谢率(BMR)的影响或您对食物代谢的速度。

一次阻力运动可导致BMR ,持续运动后长达48小时。 此外,与耐力训练相比,在耐力训练10周后 BMR增加,这可能有助于长期控制体重 - 在细胞水平,肌肉组织比脂肪组织更密集,因此更“昂贵”到跑。

另一种选择是高强度间歇训练或HIT。 运动是在低强度或中等强度下进行的,需要注意几次短时间的高强度,通常是“全力以赴”的运动。它被认为是更加节省时间的, 这种类型的运动可以带来代谢功能的快速有益变化,甚至可以 。然而,这种运动很可能因为它的爆炸性,相当苛刻的性质而无法容忍。

其他人仍然可能会专注于增加日常生活中的活动 - 更多的园艺,比如说,或步行上班 - 而不是着手进行有组织的锻炼程序。

你能跟上吗?

但原始问题的答案很简单:减肥运动的最佳类型是你实际要做的。

大多数人不会维持一种他们没有获得快乐的行为。 减肥的是显而易见的,但是当涉及到快乐时,人的行为是不可预测的。

最佳方法可能是将不同类型的运动结合起来,以获得每种运动的好处。 除此之外,必须考虑对能量摄入的某种形式的有意识控制,因为许多人的现实是需要来显着减少身体脂肪。

运动引起的体重减轻也存在 ,行为,生物和遗传因素也起着作用。 然而,仅仅通过其对体重的影响来判断锻炼可能是有害的,因为锻炼提供了许多 。

我们的目的是移动,因此必须尊重我们的基因或接受后果。 可以说,我们应该停止专注于最佳的锻炼方法,并找到一种我们可能认为“足够好”的方法。 - Rappler.com

本文首次发表在The Conversation上。 哈德斯菲尔德大学健康与福利高级讲师

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