科学说:为什么你喜欢周末睡觉

2019
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发布于2016年2月21日上午8:50
更新时间2016年2月21日上午8:50

在---睡觉。人们喜欢周末住在床上以赶上睡眠。来自Shutterstock的照片

在---睡觉。 人们喜欢周末住在床上以赶上睡眠。 来自Shutterstock的照片

周末睡觉是人生最大的乐趣之一。 然而,我们中的一些人比其他人好得多。 在中午,一个青少年更有可能从他们的床上出来而不是他们的中年父母 - 但即使在年龄组中,也存在个体差异。

为什么是这样? ,青少年往往比成熟的成年人睡得晚,而且我们都有自然的节奏。 但是我们实际上并不是你想象的我们的身体钟的奴隶。 如果你发现即使经过漫长的一夜睡眠,也很难在周日起床,那么你可以做些什么。

生物钟产生节律,以便我们在体温高的白天保持警觉,在体温低的时候晚上睡觉。 这个时钟已经发展到与光明和黑暗的周期以及相关的温度循环相匹配,例如,由地球的旋转产生。 但现在发生了什么,人造光意味着我们控制了这个循环?

看到了光明

早在20世纪60年代,Jurgen Aschoff和Rutger Wever就了人类的体温节律。 他们将志愿者放在没有窗户的地下室和地下掩体中,无法进入24小时自然光照和黑暗周期,也没有时计。

在大多数实验中,灯持续打开,志愿者无法控制明暗周期(除了在睡眠时闭上眼睛)。 但在一些实验中,志愿者可以在他们想要睡觉时关灯,并在他们醒来时再次开灯。 那些控制光暗循环的志愿者发现他们的睡眠模式和他们的核心体温的节奏转移到当天晚些时候。 在超过40%的病例中,睡眠不再与体温同步。

只有篝火作为人造光源的狩猎采集者在日落后几个小时进入睡眠状态并在黎明时醒来。 但是,虽然小火的光线不会影响我们的生物钟,但我们在晚上暴露的人造光 。 具体而言,它可以防止促进睡眠的激素褪黑激素的合成并抑制嗜睡。

当你在日落之后熬夜,然后第二天早上必须去上班时,你会因为闹钟而醒来,而不是因为你的身体准备好了。 但是,你没有睡眠充足,这不是闹钟的错。 在某种程度上,我们每天晚上都将自己置于Aschoff-Wever地堡。 为什么在你不困的时候关灯并上床睡觉? 你宁愿继续工作,社交或放松。

结果,您的生物钟与自然的明暗周期不同步。 在周末,你可以在同一时间甚至更晚的时候睡觉,然后睡觉,直到你已经还清了你的睡眠债,你的生物钟终于告诉你是时候醒来了。

工作周和周末之间的睡眠时间差异被称为 。 这是我们的早期工作时间表或早期学校时间或我们的身体时钟导致问题,但这不是上面的例子。

我们用强大的人造光破坏我们的生物钟的能力至少部分归咎于此。

赶上来

一周和周末的睡眠持续时间之间的差异在青少年和年轻人中最大,然后随着年龄的增长而稳步下降。 这部分是因为我们对睡眠的需求实际上随着年龄而下降。 青少年可能需要9个小时或更长时间,但到达50岁时会降至7或8个小时。

因此,即使青少年和中年人在一周内有类似的工作和睡眠时间表,累积的睡眠债务和周和周末睡眠的差异将 。

然而,在一群年龄相近的成年人中,有些人会在周末睡觉时间比其他人晚睡。 如果没有人造光的混淆效果,我们中的一些人拥有自然快速的生物钟,可以有效地运行不到24小时,而且我们中的许多人都有慢速运行超过24小时的时钟。 那些时钟慢的人,在一周内延迟睡眠,然后睡得更久。

还有其他个体差异可能导致周末睡眠习惯的变化。 我们中的一些人对晚上的光线比其他人更敏感,这意味着我们的褪黑激素 。 这可能导致以后的睡眠时间,更大的睡眠负担,更晚的时间以及最终更晚和更长时间的睡眠。

通过对睡眠时间的调节进行生物学观察并认识到我们如何与自然世界脱离并通过行为选择以不必要的方式影响我们的生物学,我们可以理解周末睡眠习惯中的个体差异。

所以不要只怪你的闹钟。 通过在一周内腾出更多的睡眠时间,减少夜间过度的光线照射,并确保你在早上看到一些光线,你可以减少周末的睡眠,醒来时感觉更加精神焕发。 - Rappler.com

本文首次发表在 。 萨里大学萨里睡眠研究中心主任的睡眠和生理学教授。

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