5种方法可以让您睡个好觉

睡眠剥夺？ 如果你睡不着觉，你会比眼袋更担心。 照片来自MondoFeed.com

我们在成年期每晚睡7到8个小时，在童年时睡10到12个小时。 在我们生命的最初60年里，这相当于大约200,000小时。

睡眠不足会对我们的大脑和身体健康造成伤害。 但是，我们怎样才能提高我们晚安的机会呢？

1.沉默心灵

试图入睡可能会很棘手，特别是当涉及时。 我们不是打瞌睡，而是反思当天的活动和过去的事件。 消极的想法倾向于想法并可能引起一连串的担忧和焦虑。

关闭思想喋喋不休的策略包括冥想，祈祷，听音乐，或者只是感到平静和满足。 接受其他一切可以等到早上的想法会有所帮助。 对于大多数事情，你可以“睡在它上面”。

2.减少日间恶劣和睡前习惯

含咖啡因的饮料等兴奋剂可以延缓和扰乱睡眠。 长达一天使用咖啡因（2至3杯）会导致体内逐渐积聚咖啡因。 但是对睡眠的影响取决于该人是否是普通的咖啡饮用者。

为避免中断睡眠，请在睡前喝咖啡 。

其他食物可以帮助我们入睡。 食用含量高的食物，如樱桃，樱桃汁，南瓜子，牛奶和酸奶（每天随时食用）或具有高血糖指数的食物，如短粒米（睡前3至4小时）可以提供帮助。

在较高的水平，色氨酸进入大脑并转化为褪黑激素。 被称为“黑暗激素”的褪黑激素在夜间释放并诱导睡眠。

光强有力地抑制的 ，因此，睡眠。 因此，请避免使用在就寝时间之前发光的电子设备。 表明，即使是也可以抑制褪黑激素水平。

锻炼在减少入睡时间和改善睡眠质量方面起着重要作用。 运动改善睡眠的机制仍然是推测性的。 有人认为它会 （称为深度睡眠）和心理功能。

慢波睡眠的出现与生长激素的释放有关。 生长激素可以增强代谢分子，改善肌肉质量和肌肉力量。

在开始运动后获得更好的睡眠也可以通过改善心理功能来解释。 运动可以促进健康和自尊，减少焦虑和抑郁症状。

只要活动不以您的睡眠时间为代价，您一天中的哪个时间运动无关紧要。

3.保持睡眠状态

有些人没有睡着的问题，但有些人整晚都难以入睡。

太热或太冷，噪音和光线都会打断你的睡眠。 确保您的卧室安静，黑暗和 （最好在20-22°C左右）。

一个完整的膀胱将向卫生间发出信号并打破您的睡眠。 解决这个问题的一种方法是在睡前两小时停止饮用液体。 液体在身体中移动并变成尿液 60到90分钟。

由于酒精是利尿剂并破坏睡眠模式，因此避免接近或睡前服用。

4.保持常规

结构化的就寝时间和上升时间将有助于建立您的睡眠 - 觉醒模式。 嗜睡会在就寝时自动下降。 您也可以更轻松地醒来，甚至可能不需要闹钟。

5.打破不良的睡眠信念

担心睡眠不足会增加睡眠问题。 所以可以你的睡眠对日间功能的影响，如思考，记忆，情绪和表现。

改变这些思维模式可能很困难。 如果你正在挣扎，你可以向临床心理学家寻求帮助。 他们可以帮助您进行促进健康睡眠所需的情绪和行为改变。

请放心，睡眠不足导致睡眠不足可以通过睡眠来偿还。

睡得好是关于终身睡前和上升时间的习惯。 准备一个有利的睡眠环境，在睡前遏制思想喋喋不休，并遵循有条理的睡眠 - 唤醒程序将是所有睡眠者的胜利。 - Rappler.com

本文首次发表在 。 是悉尼大学睡眠与健康副教授。

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